La question de savoir comment perdre du poids à la maison en un mois inquiète beaucoup de gens. Cela peut sembler une tâche intimidante, voire impossible, mais si vous travaillez dur et restez concentré, vous pouvez le faire. Le secret pour perdre du poids est de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.
Comment perdre du poids en un mois
Pour perdre du poids en un mois, vous devez vous fixer un objectif. Fixer un objectif réaliste est un bon début pour votre parcours de perte de poids. Cela vous donnera la possibilité de suivre vos progrès tout au long du mois.
Réfléchissez au nombre de kilos que vous souhaitez perdre, à la durée et aux nuances de votre intérêt pour le domaine de la santé ou du bien-être. Fixez-vous un objectif de poids que vous souhaitez prendre en un mois.
Vous pouvez également définir des objectifs pour des facteurs d'exercice ou de style de vie. Par exemple, vous pouvez vous fixer un objectif de 35 minutes d'exercice 4 jours par semaine.
Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg si vous faites de l'exercice, suivez un régime et utilisez d'autres méthodes de perte de poids.
Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois
Les nutritionnistes disent qu'un taux de perte de poids sans danger est de 0, 5 à 1 kg en 7 jours. Cependant, n'oubliez pas que tout le monde est individuel et que vous pourrez peut-être perdre du poids plus lentement ou plus rapidement.
Règles nutritionnelles appropriées pour ne pas suivre un régime
- Mangez surtout des plantes, des légumes, des fruits, des noix, des graines et des légumineuses. La plupart de nos aliments devraient être composés de plantes, de légumes, de fruits, de noix, de graines et de légumineuses, dont la plupart sont des plantes, des légumes et des fruits.
- Mangez de la vraie nourriture, pas des aliments transformés. La nourriture est mieux consommée dans son état naturel. N'achetez pas de produits transformés dans des usines ou des usines. Les aliments transformés contiennent de nombreux ingrédients naturellement présents dans les aliments.
- Si vous mangez de la restauration rapide, cuisinez vous-même. Si vous avez besoin d'un repas rapide, achetez tous les ingrédients et faites-le cuire à la maison. Par exemple, si vous voulez un hamburger, achetez du bon boeuf haché et préparez-le à la maison. Au lieu d'acheter des pépites de poulet quelque part, achetez des poitrines de poulet et faites-les cuire à la maison. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez contrôler les ingrédients de chaque plat.
- Mangez une variété d'aliments. Chaque composant alimentaire qui existe dans la nature a son propre composant alimentaire. Lorsque nous mangeons une variété d'aliments, nous sommes plus susceptibles d'obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin pour une alimentation saine.
- Mangez de la viande et du poisson avec modération. Étant donné que 75 % de notre alimentation se compose de plantes, de légumes, de fruits, de graines, de noix et de légumineuses, cela signifie que 25 % de notre alimentation devrait être composée de poisson et de produits à base de viande. Par exemple, au lieu de manger un gros steak, faites cuire du bœuf avec beaucoup de légumes.
- viande correcte. Lorsque vous mangez de la viande, assurez-vous que les animaux mangent des aliments entiers et reçoivent un bon traitement. Par exemple, les vaches doivent brouter de l'herbe (pas de soja ou de maïs) et elles doivent brouter librement. Si vous n'êtes pas sûr de la qualité de la nourriture, veuillez ne pas la consommer.
- Ne mangez pas trop. Au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez complètement rassasié, arrêtez de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement rassasié. Il est possible (et utile) d'arrêter de manger pendant que vous avez encore de la place dans votre estomac. Et n'oubliez pas qu'il faut du temps à votre estomac pour envoyer un message à votre cerveau que vous êtes rassasié et rassasié.
- Manger à table. Essayez toujours de manger à table. Ne jamais manger dans la voiture ou à table. Lorsque vous décidez de vous asseoir à table et de vous concentrer sur votre nourriture, vous êtes moins susceptible de manger accidentellement.
- Évitez les aliments préemballés et vendus dans des bocaux, des boîtes ou des contenants en plastique. Les aliments sains ne sont presque jamais emballés dans des boîtes, des bocaux ou des contenants en plastique. Les aliments non transformés les plus sains sont souvent stockés et affichés sur les côtés des épiceries.
- Mangez des aliments avec 5 ingrédients ou moins. Si vous prenez le temps de rechercher les ingrédients de la plupart des aliments transformés et malsains, vous constaterez presque certainement que la liste est longue et contient de nombreux additifs dont vous ne savez pas grand-chose.
- Mangez des aliments à courte durée de conservation. Les aliments sains ne contiennent pas un tas de produits chimiques qui les maintiennent ensemble et leur permettent de rester sur l'étagère pendant un an sans se détériorer. Si un aliment a une courte durée de conservation, il se peut qu'il ne soit pas sain.
- plus d'eau. L'eau est la boisson la plus saine de la planète. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons aromatisées sont les moins saines et doivent être évitées à tout prix. Si vous voulez une boisson aromatisée, vous pouvez faire de la limonade avec des citrons frais, ou boire du thé ou de l'eau avec des fruits et légumes frais.
- Salez et sucrez votre propre nourriture. L'excès de sel et de sucre est l'une des raisons pour lesquelles certains aliments sont si malsains. Dans la mesure du possible, essayez d'assaisonner vous-même vos aliments avec du sel et du sucre afin de pouvoir contrôler la quantité de sel ou de sucre. Évitez les aliments qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose et du MSG. Par exemple, si vous préparez des biscuits, sucrez-les avec de la cassonade ou du miel.
- Les desserts sont remplacés par des douceurs naturelles. Nous vous recommandons de manger les sucreries que la nature nous offre. Quelques bons exemples sont les myrtilles, les bananes, le miel, les mangues, etc. La chose la plus importante est que ce sont des bonbons sains et sûrs.
- Cuisinez plus que mangez. L'une des meilleures façons de manger plus sainement est de cuisiner soi-même. En plus d'économiser beaucoup d'argent, vous pouvez également contrôler ce que vous mangez. Vous n'utiliserez pas de produits chimiques ou d'autres additifs malsains.
- Achetez des produits biologiques dans la mesure du possible. Dans la mesure du possible, achetez des aliments exempts de produits chimiques nocifs, d'hormones et d'antibiotiques. Évitez les aliments qui peuvent contenir des éléments nocifs.
Évitez les aliments de table
Voici les aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
| Nom | pourquoi vous devriez éviter |
|---|---|
| Frites et frites | Ils sont riches en calories et faciles à manger trop. |
| boisson sucrée | Les boissons sucrées comme les sodas font partie des aliments les plus malsains de la planète. Ils sont étroitement associés à la prise de poids et peuvent nuire à la santé s'ils sont consommés régulièrement. |
| Pâtisseries, biscuits et gâteaux | Les produits de boulangerie, les biscuits et les gâteaux sont souvent préparés avec des ingrédients malsains comme le sucre ajouté et la farine raffinée. Ils peuvent également contenir des gras trans artificiels, qui sont très nocifs et liés à de nombreuses maladies. |
| Certains types d'alcool (en particulier la bière) | L'alcool contient beaucoup de calories. La bière peut affecter la prise de poids, mais boire du vin avec modération peut même être bénéfique. |
| Des bonbons | Les bonbons sont très nocifs. Ils contiennent beaucoup de sucre, de beurre et de farine raffinée. |
| Fast food | La restauration rapide est extrêmement calorique et contient souvent des ingrédients malsains tels que de la farine de haute pureté et des viandes transformées. |
| crème glacée | La crème glacée est très savoureuse mais très malsaine. Il est riche en calories et généralement riche en sucre. Il est recommandé de faire votre propre crème glacée avec moins de sucre et d'ingrédients comme du yogourt entier et des fruits. |
Exemple de menu hebdomadaire pour la perte de poids
Ainsi, le menu hebdomadaire suivant vous aidera à perdre du poids.
Un jour
petit-déjeuner
- toasts au saumon salé;
- 1/3 tasse de bleuets;
- 1/4 yaourt grec
dîner
- wontons et soupe aux légumes;
- tomate au fromage cheddar;
- Tranches de concombre.
dîner
- saumon grillé;
- riz;
- une poignée de noix;
- haricots verts;
Il faut faire revenir les haricots dans de l'huile d'olive avec une pincée de sel et de poivre. Ajouter le riz, saler et poivrer et saupoudrer d'une partie des noix (pré-hachées).
Jour 2
petit-déjeuner
- avocat rôti et œufs;
- une poignée de prunes;
- 6 noisettes.
dîner
- 2 tasses de bouillon de wonton et de légumes;
dîner
- 1/2 tasse de curry de courge et de tofu de charcuterie
- 2 tasses de riz.
3ème jour
petit-déjeuner
- une poignée de noisettes;
- 3/4 tasse de yogourt sans gras;
- 1/2 tasse de bleuets;
dîner
- Fromage pomme et cheddar avec pita;
- Pomme
dîner
- poivrons farcis;
- Une poignée d'épinards.
Faire revenir les épinards dans l'huile d'olive et ajouter une pincée de sel et de poivre.
Jour 4
petit-déjeuner
- une poignée de noix de cajou;
- 250 ml de lait écrémé ;
- Toast à l'avocat.
dîner
- poitrine de poulet grillée;
- 3 Art. Vinaigre balsamique aux carottes et au gingembre.
dîner
- une poignée de noix de cajou;
- 1/4 tasse de salade de lentilles tiède avec saucisse et pommes
- 1/2 betteraves cuites.
Jour 5
petit-déjeuner
- Blé entier - 250 ml;
- Lait écrémé - 200 ml;
- un radis.
dîner
- Toast à la tomate et au cheddar;
- 4 cuillères à soupe. lanières de carottes;
- 1/2 tasse de concombre;
- oeufs bouillis;
- 1er. amandes grillées;
dîner
- 1/3 tasse de yogourt grec nature
- une poignée de noix;
- poitrine de poulet;
- 1/2 tasse de bouillie de sarrasin.
Jour 6
petit-déjeuner
- 1 tasse de blé entier;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1/2 tasse de bleuets;
dîner
- poitrine de poulet bouillie;
- 1 tasse d'épinards
dîner
- 2 tasses de boeuf coréen;
- 1/2 tasse de nouilles soba cuites
Jour 7
petit-déjeuner
- avocat grillé et saumon saumâtre ;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
dîner
- poitrine de poulet grillée;
- 1/2 poivron rouge moyen;
- 2 cuillères à soupe. Vinaigre balsamique aux carottes et au gingembre.
dîner
- Riz vapeur au saumon.
Suppléments qui aident à perdre du poids
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Ces méthodes comprennent également divers types de pilules, de médicaments et de suppléments naturels. Ils vous aideront à perdre du poids, ou du moins le rendront plus facile lorsqu'ils sont combinés avec d'autres méthodes.
Ces suppléments sont utiles parce que :
- Réduire l'appétit.
- Réduire l'absorption des nutriments tels que les graisses.
- Augmenter la combustion des graisses.
Ça marche:
- Cétones de framboise. C'est une substance présente dans les framboises et responsable de son odeur distinctive. La forme synthétique de cette substance peut être achetée comme supplément de perte de poids.
- Extrait de thé vert. C'est un ingrédient très populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids. Il augmente l'activité de la norépinéphrine, une hormone qui aide à brûler les graisses.
- Extrait de grain de café vert. Les grains de café vert sont des grains de café non torréfiés. La caféine augmente la combustion des graisses et l'acide chlorogénique ralentit la dégradation des glucides dans l'intestin.
- Extrait de Garcinia Cambogia. Ce supplément est très demandé et est très populaire. La peau contient de l'acide hydroxycitrique (HCA). C'est l'ingrédient actif de l'extrait de Garcinia Cambogia, qui est vendu comme pilule amaigrissante.
remèdes populaires
L'un des moyens efficaces de perdre du poids consiste à utiliser des remèdes populaires pour se débarrasser des kilos superflus.
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre, comme le vinaigre blanc, est une source d'acide acétique, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-obésité et favorise la perte de poids.
Tu auras besoin de:
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme.
- 250 ml d'eau tiède.
- miel (facultatif)
Mélanger les deux premiers ingrédients. Après avoir bien mélangé, ajouter le miel. Buvez ce mélange deux fois par jour.
citron et miel
La combinaison de jus de citron et de miel est une pilule amaigrissante très populaire. La vitamine C du citron aide à l'oxydation des graisses et le miel a une activité hypolipidémiante.
Tu auras besoin de:
- Un demi-citron.
- 2 cuillères à café de miel.
- 250 ml d'eau tiède.
Mélangez de l'eau tiède avec un demi-citron. Ensuite, mélangez bien le tout et ajoutez le miel. Ce mélange doit être bu 4 fois par jour.
prendre des médicaments
Cependant, il est important de noter que les médicaments amaigrissants ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, les femmes qui sont enceintes ou qui essaient de devenir enceintes ou qui allaitent ne doivent pas utiliser de pilules amaigrissantes sur ordonnance.
Tous les médicaments amaigrissants sur ordonnance approuvés entraînent une perte de poids importante.
En 12 mois, vous pouvez perdre 3% à 7% de votre poids corporel. Cela peut sembler une quantité modeste, mais c'est sain pour la perte de poids. Cependant, une perte de poids rapide à l'aide de médicaments est difficile à réaliser.
Préparez-vous à des effets secondaires comme des nausées, de la constipation ou de la diarrhée. Les effets secondaires graves sont rares. Par conséquent, il est important de discuter soigneusement de vos options de traitement avec votre médecin.
système quotidien
Si vous voulez perdre du poids, il est très important de suivre la bonne routine.
- assez de sommeil. Le sommeil est toujours nécessaire. Une durée de sommeil saine est de 6 à 8 heures. Si vous avez du mal à dormir, cela affectera la production d'hormones de stress et entravera considérablement la perte de poids.
- Rappelez-vous le petit-déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez moins de perdre du poids. Il est important de se rappeler d'obtenir les bons nutriments au petit-déjeuner.
- temps d'exercice. L'exercice est la clé pour perdre du poids. Trouvez des activités qui correspondent à votre routine quotidienne.
L'importance de consulter un médecin
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer. Avant de commencer votre parcours de perte de poids, parlez à un diététiste pour savoir comment le faire au mieux.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de consulter un médecin avant de commencer à perdre du poids :
Santé mentale
Lorsqu'une personne commence à perdre du poids, sa santé mentale peut être tout aussi importante que sa santé physique.
De nombreuses personnes éprouvent des problèmes de santé mentale, tels que des troubles de l'alimentation, pendant la perte de poids.
Corps sain
Votre santé physique est l'une des raisons les plus importantes pour perdre du poids, mais elle peut aussi être l'un des principaux facteurs qui vous empêchent de perdre du poids.
Les programmes de perte de poids entraînent souvent des changements importants et inattendus dans le régime alimentaire et l'exercice qui peuvent entraîner des problèmes de santé. C'est pourquoi il est si important que votre médecin contrôle votre perte de poids.
aide au régime
Pour perdre du poids avec succès, vous devez faire attention non seulement à la quantité de nourriture que vous mangez, mais aussi à ce que vous mangez. En consultant votre médecin et en élaborant un plan nutritionnel, vous pouvez éviter de nombreux problèmes et vous assurer que vous faites tout correctement.